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7個在家就可以跟著做「一個星期後身體會完全進化」的日常運動!

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想要健美的身材?或者健康的身體?想要有S字形的身材或8塊腹肌,只要通過日常的鍛煉都能達到你想要的理想身材哦~

不要白白浪費時間和精力在健身房苦練了,只要在家堅持做這7項運動,一個月就會看到驚人的效果!

1.下蹲。雙腳打開比肩略寬,雙手握緊慢慢下蹲,背部保持正直,膝蓋和腳保持在一條直線。在下蹲的過程中可以通過提高雙手保持平衡,隨後慢慢恢復到站立狀態。

這個動作可以鍛煉臀部和大腿的肌肉,還可以讓腳踝更加穩固。



2.俯臥撐。雙臂伸直支撐在地面上,兩腳尖撐地。保持背部、臀部和腳在一條直線,身體下壓時雙臂收縮。

俯臥撐可以幫助手臂肌肉塑形,同時鍛煉腹肌和胸肌肌肉。



3.踢腿鍛煉。雙手支撐地面位於身後,一只腳垂直地面,另一只腳盡量抬高,慢慢地下壓身體,盡可能地壓低。

這個動作對腰部、腹部、臀部的肌肉進行鍛煉,幫助肌肉塑形。
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4.腰部鍛煉。趴在地上,保持身體在一條直線。雙手枕在額頭下方,集中身體的力量在腰部,慢慢地抬起半身。

這個動作可以很好的鍛煉腰部和背部力量,幫助你擁有小蠻腰。



5.平板支撐。雙肘和腳尖與地面垂直,保持腹部和雙腳離開地面。

這樣的動作可以很好的鍛煉腹部肌肉,腰部和背部和手臂的肌肉也得到鍛煉,同時還可以改善姿勢。



6.全身能量鍛煉。想要全身的肌肉和脂肪燃燒起來,試著這樣做。上半身平躺在地上,屈膝雙腳著地。雙手伸直舉過頭頂,然後慢慢的用雙手帶動身體離開地面,雙手越過頭頂觸摸腳踝。

重復這個動作可以幫助全身的肌肉得到鍛煉,燃燒身體多余的脂肪。



7.觸摸式伸展。雙膝跪地,雙手支撐。用右手觸摸左膝關節,然後向前伸直右手,向後伸直左腳,另一側重復同樣的動作。

這個動作可以用來鍛煉背部、臀部、腰部和肌肉。



每周制定健身計劃,堅持4周必有大收獲!





要擁有健美的身材不只要定時的運動,也要配合上健康的飲食哦,祝各位想擁有理想身材的人能夠實現你們的夢想~也分享給你身邊的人,讓他們也知道這些訊息。
  
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