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全身拉筋動作 讓你從頭松到腳 不再疼痛兼瘦身

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無論你有沒有做運動的習慣,拉筋都對你的身體健康非常重要。

如果你懶惰運動,你就可以選擇進行以下幾個簡單的全身拉筋動作,不但可以放松身心達到紓解壓力的效果。每天堅持身材會越來越苗條!

小腿

1. 雙腿向前伸直坐在墊上,背部保持直立并慢慢向前傾,雙手盡量碰到腳尖。



2.後背挺直并盤腿坐在墊上,雙腳腳底緊貼,可用雙手幫助膝蓋下壓。



大腿

3. 雙腳前後打開,前腳屈曲後腳以膝蓋著地,後腳小腿慢慢向上屈曲,同方向的手可以輔助後腳屈曲壓向大腿,然後換腳,上半身一定要保持直立。

這個動作可以拉扯到大腿前面向腰部的肌肉。
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臀部

4. 仰躺在墊上,屈曲右腿并移向左側,用左手輕易幫助右腿向下壓,之後換另一邊腿。這個動作可以同時拉扯到腰部側邊的肌肉。



腰部

5. 先跪坐在墊上,然後臀部向後移,上身向下趴,額頭貼緊地面,可伸展整個腰部。



腹部

6. 跪在地墊上,雙手放在腳上,臀新慢慢向前推,腰向上拱,頭向後仰,慢慢維持呼吸。



背部

7. 在墻前面站立,與墻保持半個身的距離,然後向前彎腰,雙手貼在墻上支撐,腰向下壓。這個動作胸肌也能拉到。



胸部

8. 背對墻壁,然後把一只手放在墻上。盡量把身體向前,肩膀和背肌位置會有輕微拉扯感。
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手臂

9. 伸直手臂向另一側,用另一只手壓向伸直的手臂的手肘,然後換手。



頸部拉筋

10. 雙手叉腰,頭慢慢和上仰,背部保持挺直,如果想進一步伸展,可以把手放在額頭輕輕向下壓。

  
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